时间：2025-09-13 17:37:42
清晨起床先灌一杯淡盐水、口渴了才想起找水喝、把无糖饮料当 “健康水” 天天喝…… 这些你习以为常的饮水操作，是不是总被当成 “养生妙招”？
但真相可能让你意外 —— 它们不仅算不上健康，还可能给身体添负担。
今天就把这些常见的饮水误区一一说透，教你用对的方式喝对水。
01
误区：每天必喝8杯水？
每天喝8杯水”你以为是个健康观念，其实是个经典误区。
人体需水量因人而异，运动量大、天气炎热可多喝，久待空调房可适当减少。通常成人每日饮水量为1.5-2升(约为三四瓶矿泉水)。
想知道自己喝得够不够，有个简单办法:看尿液颜色，呈淡黄色就刚刚好。
图片来源：中国居民膳食指南2022
02
误区：渴了再喝水？
感到口渴时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。
口渴是身体发出的“滞后信号”，此时细胞已经处于缺水状态，可能伴随注意力不集中、疲劳等问题。
《中国居民膳食指南(2022)》建议每隔1-2小时喝一次水，每次200毫升左右，少量多次，避免一次性豪饮。
03
误区：多喝热水？
“多喝热水”虽说是常见的养生建议，但“热水”温度需注意世界卫生组织将65℃以上的热饮列为2A类致癌物，会增加食道癌风险。
最适宜的饮水温度是35-40℃，接近人体体温，既能解渴，又能避免刺激消化道。
04
误区：无糖饮料代替喝水？
很多人觉得“无糖饮料”不含糖，就能代替白开水?
无糖饮料往往含有阿斯巴甜、安赛蜜等人工甜味剂，长期大量饮用可能扰乱代谢，还会让人对甜味产生依赖，间接导致糖分摄入超标。
而且饮料中的添加剂、色素等成分，远不如纯水对身体友好。
05
误区：早上起来喝淡盐水？
有人认为早上喝淡盐水能“排毒”“润肠”，但对大多数健康人来说，这其实没必要。
经过一夜睡眠，身体处于轻微缺水状态，此时喝淡盐水会让血液渗透压升高，反而加重肾脏负担。
凯菲勒净水器提醒您：晨起一杯温凉的水，更能快速补充水分、唤醒身体，是更安全的选择。
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